Рано или поздно женщины разных возрастов начинают интересоваться диетами, однако выбирают их спонтанно или ориентируются на популярность и чьи-то примеры, не задумываясь о последствиях для своего здоровья. А ведь они наверняка будут! Давайте разбираться.
Сегодня почти у 30% людей в РФ выявлено ожирение, а у 60% встречается избыточный вес. Ожирение может приводить к развитию ряда хронических заболеваний: к сахарному диабету 2 типа, артериальной гипертензии, желчнокаменной болезни, синдрому поликистозных яичников, подагре, остеоартрозу и другим. В этом состоит трагизм такой ситуации для общества. Но худеть тоже нужно грамотно.
Чем опасно сидеть на диетах
Главная опасность любой диеты в том, что большинство худеющих подходят к ней необдуманно, а ведь здесь необходим осознанный подход. Перед визитом к специалисту настройте себя на то, что эту проблему необходимо решить. Важно поставить цель и сформировать понимание того, что снижение веса возможно и реально в большинстве случаев. Для этого нужно изменить свое пищевое поведение навсегда, а не на какой-то короткий промежуток времени, ведь решение проблемы веса требует длительного времени и комплексного подхода.
Не стоит прибегать к разным диетам на какой-то ограниченный срок. Организм не обмануть! Он быстро замедляет метаболизм и начинает откладывать «про запас». Кроме того, ограниченные по сроку диеты могут привести к развитию патологических состояний: нарушению менструального цикла, стула, образованию камней в желчном пузыре, усугублению жирового гепатоза, психологическим срывам, потере веры в благоприятный исход. Длительное ограничение калорийности чревато возникновением дефицитов витаминов и минеральных веществ. Чтобы не навредить здоровью, необходимо поддерживать организм, и в большинстве случаев принимать препараты для сохранения оптимального состава желчи. Лучше всего восполнять дефицит до начала похудения. Согласитесь, что самостоятельно трудно с этим разобраться.
Оптимальный темп похудения
Самый физиологичный процесс похудения — не более 500 г в неделю. Такой ритм не приведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом и гормональной дисфункции. Более быстрая потеря веса преимущественно в первый месяц возможна, но обусловлена потерей лишней жидкости, а в дальнейшем — потерей мышечной массы.
Худеем сами
В каких случаях и как можно похудеть самостоятельно? Всё зависит от «размера» проблемы. Если вы здоровы (полностью обследованы), и у вас небольшой избыточный вес, до 10 кг, (примерный ориентир: рост — 100 = нормальный вес), то вы в состоянии справиться сами. Для этого нужно проанализировать свое пищевое поведение. Ознакомьтесь с принципами здорового питания и создавайте свой рацион с их учетом. Постарайтесь придерживаться его каждодневно. Не забывайте и про оптимальный суточный водный баланс: 30 мл жидкости на 1 кг идеального для вас веса.
Пищевой дневник минимум за 7 дней вам в помощь! Анализируя его, вы разберетесь, какие продукты едите чаще, а каких у вас в рационе не достает. Как правило, девушки с лишним весом злоупотребляют «быстрыми углеводами» (мучное, сладкое, фастфуд) и едят катастрофически мало овощей. Сбалансируйте рацион и увидите, что уже через месяц вес уменьшится, и строгая диета может не понадобиться.
К кому и когда обращаться
Если у вас большой избыток веса (более 10 кг), то эта ситуация требует выяснения причин. Не всегда набор веса связан только с перееданием и малоподвижным образом жизни: ожирение — многофакторное заболевание. Начинать нужно с консультации врача-эндокринолога, который с помощью лабораторных и дополнительных методов обследования исключит или подтвердит эндокринологическую проблему, например, патологию щитовидной железы со снижением ее функции или нарушение углеводного обмена.
Возможно, перед началом изменения пищевого поведения понадобится консультация гастроэнтеролога и УЗИ органов брюшной полости, чтобы убедиться в отсутствии камней в желчном пузыре или жирового гепатоза, так как любое резкое изменение пищевого поведения может спровоцировать движение камня и привести к экстренной ситуации. Если этой или других патологий не обнаружено, то в снижении веса помогут специалисты, которые разбираются в проблеме — диетолог или фудкоуч.
Индивидуальный подход в похудении
Программа снижения веса (как в части диеты, так и в отношении физических нагрузок) нуждается в строгом индивидуальном подборе. Выбор диеты все-таки оставьте специалисту: он порекомендует вам индивидуальную программу исходя из уровня вашего здоровья. В редких случаях нельзя обойтись без генетического обследования, которое позволит подобрать уникальный рацион по режиму и набору продуктов. После теста будет понятно, какой режим физической активности вам необходим, и нужно ли вам вообще себя изнурять в спортзале. Программа с использованием генетического теста наиболее индивидуальна: она поможет не только снизить вес, но и улучшить здоровье.
Большинство молодых людей предпочитает не прибегать к консультации с медицинскими работниками. И это понятно — не хочется искать у себя болезни, потому что такая информация не порадует. Но нужно понимать, что чем раньше станет понятна причина набора веса и появления других заболеваний, тем лучше для вас. Это позволит избежать калечащих ошибок в дальнейшем на пути к желаемому результату.
Диета для похудения: как выбрать правильно
Рано или поздно женщины разных возрастов начинают интересоваться диетами, однако выбирают их спонтанно или ориентируются на популярность и чьи-то примеры, не задумываясь о последствиях для своего здоровья. А ведь они наверняка будут! Давайте разбираться.
Сегодня почти у 30% людей в РФ выявлено ожирение, а у 60% встречается избыточный вес. Ожирение может приводить к развитию ряда хронических заболеваний: к сахарному диабету 2 типа, артериальной гипертензии, желчнокаменной болезни, синдрому поликистозных яичников, подагре, остеоартрозу и другим. В этом состоит трагизм такой ситуации для общества. Но худеть тоже нужно грамотно.
Чем опасно сидеть на диетах
Главная опасность любой диеты в том, что большинство худеющих подходят к ней необдуманно, а ведь здесь необходим осознанный подход. Перед визитом к специалисту настройте себя на то, что эту проблему необходимо решить. Важно поставить цель и сформировать понимание того, что снижение веса возможно и реально в большинстве случаев. Для этого нужно изменить свое пищевое поведение навсегда, а не на какой-то короткий промежуток времени, ведь решение проблемы веса требует длительного времени и комплексного подхода.
Не стоит прибегать к разным диетам на какой-то ограниченный срок. Организм не обмануть! Он быстро замедляет метаболизм и начинает откладывать «про запас». Кроме того, ограниченные по сроку диеты могут привести к развитию патологических состояний: нарушению менструального цикла, стула, образованию камней в желчном пузыре, усугублению жирового гепатоза, психологическим срывам, потере веры в благоприятный исход. Длительное ограничение калорийности чревато возникновением дефицитов витаминов и минеральных веществ. Чтобы не навредить здоровью, необходимо поддерживать организм, и в большинстве случаев принимать препараты для сохранения оптимального состава желчи. Лучше всего восполнять дефицит до начала похудения. Согласитесь, что самостоятельно трудно с этим разобраться.
Оптимальный темп похудения
Самый физиологичный процесс похудения — не более 500 г в неделю. Такой ритм не приведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом и гормональной дисфункции. Более быстрая потеря веса преимущественно в первый месяц возможна, но обусловлена потерей лишней жидкости, а в дальнейшем — потерей мышечной массы.
Худеем сами
В каких случаях и как можно похудеть самостоятельно? Всё зависит от «размера» проблемы. Если вы здоровы (полностью обследованы), и у вас небольшой избыточный вес, до 10 кг, (примерный ориентир: рост — 100 = нормальный вес), то вы в состоянии справиться сами. Для этого нужно проанализировать свое пищевое поведение. Ознакомьтесь с принципами здорового питания и создавайте свой рацион с их учетом. Постарайтесь придерживаться его каждодневно. Не забывайте и про оптимальный суточный водный баланс: 30 мл жидкости на 1 кг идеального для вас веса.
Пищевой дневник минимум за 7 дней вам в помощь! Анализируя его, вы разберетесь, какие продукты едите чаще, а каких у вас в рационе не достает. Как правило, девушки с лишним весом злоупотребляют «быстрыми углеводами» (мучное, сладкое, фастфуд) и едят катастрофически мало овощей. Сбалансируйте рацион и увидите, что уже через месяц вес уменьшится, и строгая диета может не понадобиться.
К кому и когда обращаться
Если у вас большой избыток веса (более 10 кг), то эта ситуация требует выяснения причин. Не всегда набор веса связан только с перееданием и малоподвижным образом жизни: ожирение — многофакторное заболевание. Начинать нужно с консультации врача-эндокринолога, который с помощью лабораторных и дополнительных методов обследования исключит или подтвердит эндокринологическую проблему, например, патологию щитовидной железы со снижением ее функции или нарушение углеводного обмена.
Возможно, перед началом изменения пищевого поведения понадобится консультация гастроэнтеролога и УЗИ органов брюшной полости, чтобы убедиться в отсутствии камней в желчном пузыре или жирового гепатоза, так как любое резкое изменение пищевого поведения может спровоцировать движение камня и привести к экстренной ситуации. Если этой или других патологий не обнаружено, то в снижении веса помогут специалисты, которые разбираются в проблеме — диетолог или фудкоуч.
Индивидуальный подход в похудении
Программа снижения веса (как в части диеты, так и в отношении физических нагрузок) нуждается в строгом индивидуальном подборе. Выбор диеты все-таки оставьте специалисту: он порекомендует вам индивидуальную программу исходя из уровня вашего здоровья. В редких случаях нельзя обойтись без генетического обследования, которое позволит подобрать уникальный рацион по режиму и набору продуктов. После теста будет понятно, какой режим физической активности вам необходим, и нужно ли вам вообще себя изнурять в спортзале. Программа с использованием генетического теста наиболее индивидуальна: она поможет не только снизить вес, но и улучшить здоровье.
Большинство молодых людей предпочитает не прибегать к консультации с медицинскими работниками. И это понятно — не хочется искать у себя болезни, потому что такая информация не порадует. Но нужно понимать, что чем раньше станет понятна причина набора веса и появления других заболеваний, тем лучше для вас. Это позволит избежать калечащих ошибок в дальнейшем на пути к желаемому результату.